1: Gofynnwch i’r grŵp neu’r grwpiau ddychmygu emosiynau grymus sy’n gallu bod yn anodd eu mynegi neu eu henwi (os yw hyn yn anodd, dychmygwch sefyllfa yn lle hynny, er enghraifft y tro cyntaf y buoch chi ar gefn beic neu’r eiliad cyn i’ch hoff raglen ddechrau).

2: Dewiswch liwiau paent a phatrymau sy’n cyfateb i’r teimladau hynny.

3: Dotiwch, dabiwch, rhwbiwch neu ysgeintiwch y paent ar eich papur.

4: Chwythwch, brwsiwch neu rwbiwch y paent, neu taenwch ef â’ch bys, mewn ffyrdd sy’n teimlo’n gysylltiedig â’r emosiynau hynny.

5: Torrwch siapiau o’r lluniau i wneud mwy o gelf ac archwiliwch deimladau ymhellach. Pa siapiau all gyfleu’r teimladau hynny?

6: Gwnewch nodyn i chi’ch hun neu i eraill o’r hyn roedd eich paentiad yn ei gynrychioli.